肌酸

Creatine

也叫做

單水肌酸、Creatine Monohydrate、一水肌酸、肌酸酐前驅物

常見於

運動補給粉、肌力訓練補給品

白話說明

肌酸是由精胺酸、甘胺酸與甲硫胺酸在體內合成的物質，大部分儲存在骨骼肌中，以「磷酸肌酸」的形式存在，能在短時間、高強度的運動中快速補充能量（ATP）。飲食來源主要是紅肉和魚類，所以素食者體內的肌酸儲存量通常較低。單水肌酸是研究最多的型態，相關研究探討其在短時間爆發力、肌力訓練表現方面的作用，研究結果相對一致。

常見問題：吃肌酸會傷腎嗎？抽血腎功能數字會變嗎？

對腎功能正常的健康成人，研究中常用劑量的肌酸，多數未發現明顯傷害腎臟。但肌酸代謝後會產生「肌酸酐」，補充期間抽血的肌酸酐數值可能上升，這不一定代表腎臟受損。做健康檢查前請告知醫師有在補充肌酸；本身有腎臟疾病者請避免自行使用。

注意事項

腎臟疾病患者、糖尿病患者，以及正在服用可能影響腎臟藥物者，使用前請先諮詢醫師。補充初期體重可能因肌肉水分增加而上升。抽血檢查前請告知醫療人員。

資料來源

查看來源・最後審核：2026-09-17

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