鎂

Magnesium

也叫做

鎂質、檸檬酸鎂、甘胺酸鎂、Magnesium Citrate、Magnesium Glycinate、蘇糖酸鎂

常見於

鎂錠、鈣鎂複方、運動補給品、睡前放鬆配方

白話說明

鎂是人體必需的礦物質，參與超過三百種酵素反應，和能量代謝、肌肉與神經功能、骨骼健康都有關。飲食來源包括深綠色蔬菜、堅果、種子、全穀類與豆類。保健食品中的鎂有很多型態，例如氧化鎂、檸檬酸鎂、甘胺酸鎂、蘇糖酸鎂等，各自的吸收率與腸胃感受不同。要注意的是，國健署訂定的鎂上限攝取量，指的是「非食物來源」的鎂，也就是補充劑與藥品，不包含一般食物中的鎂。

常見問題：吃鎂為什麼會拉肚子？

部分型態的鎂（例如氧化鎂、檸檬酸鎂）在腸道中會把水分留住，劑量較高時容易造成軟便或腹瀉，這也是某些鎂鹽被用作緩瀉劑的原因。如果補充後出現腹瀉，可以和藥師討論減少劑量、分次服用，或改用對腸胃較溫和的型態。

注意事項

過量可能引起腹瀉；腎功能不佳者，鎂不易排出，可能累積造成危險，補充前請務必諮詢醫師。鎂會影響部分抗生素、骨質疏鬆藥物（bisphosphonates）的吸收，需間隔服用，請詢問藥師。

限量與上限

依國健署「國人膳食營養素參考攝取量」上限攝取量（UL）表（民國111年版），19 歲以上成人鎂每日上限為 350 毫克。兒童、青少年的上限較低，孕哺期請見來源。國健署表列之鎂上限僅指非食物來源（補充劑、藥品）的鎂。

資料來源

查看來源・最後審核：2026-09-17

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