鈣

Calcium

也叫做

鈣質、碳酸鈣、檸檬酸鈣、Calcium Carbonate、Calcium Citrate、海藻鈣、磷酸鈣

常見於

鈣片、鈣粉、骨骼保健配方、孕婦營養品

白話說明

鈣是人體含量最多的礦物質，大約99%存在於骨骼與牙齒中，其餘參與肌肉收縮、神經傳導與凝血等功能。飲食來源包括乳製品、小魚乾、板豆腐、深綠色蔬菜與芝麻。國人飲食調查常顯示鈣攝取不足。保健食品中最常見的是碳酸鈣和檸檬酸鈣：碳酸鈣含鈣比例高，但需要胃酸幫助吸收，建議隨餐服用；檸檬酸鈣則較不受胃酸影響。標示時要看「鈣元素」含量，而不是鈣鹽的總重量。

常見問題：碳酸鈣和檸檬酸鈣要怎麼選？

碳酸鈣含鈣比例較高、價格較低，但需要胃酸幫助吸收，適合隨餐服用，部分人可能脹氣或便秘；檸檬酸鈣較不依賴胃酸，空腹也能吸收，適合胃酸較少或正在服用胃藥的人，但每錠含鈣量通常較低。每次補充量不宜太高，分次服用吸收較好。

注意事項

過量可能造成便秘，長期過量與腎結石等風險有關。有腎臟疾病、腎結石病史者請先諮詢醫師。鈣會影響部分抗生素（如tetracycline類、quinolone類）、甲狀腺素與鐵劑的吸收，需間隔服用，請詢問藥師。

限量與上限

依國健署「國人膳食營養素參考攝取量」上限攝取量（UL）表（民國111年版），19 歲以上成人鈣每日上限為 2500 毫克。兒童、青少年的上限較低，孕哺期請見來源。

資料來源

查看來源・最後審核：2026-09-17

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